Bawahoki: Pemahaman, Fungsi, dan Cara Merawatnya

Mengenal Bawahoki dan Fungsinya

Bawahoki, atau dalam bahasa medis dikenal sebagai musculus soleus, adalah salah satu dari tiga otot yang terdapat di paha belakang, yaitu bersama otot peroneus longus dan gastrocnemius. Otot ini berfungsi sebagai penopang dan penggerak utama saat kita berlari, berlari, dan melakukan berbagai gerakan yang membutuhkan ekstensi dari tulang paha hingga tulang kaki.

Struktur dan Letak Bawahoki

Otot bawahoki memiliki bentuk seperti segitiga yang terletak di bawah otot gastrocnemius. Batang otot bawahoki berawal dari bagian bawah tulang paha dan menempel pada tulang talus melalui tendon akhirnya. Batang otot bawahoki juga saling terhubung dengan otot gastrocnemius melalui tendon yang sama, yaitu tendon akhilis.

Cara Merawat Bawahoki

Merawat otot bawahoki dengan benar adalah hal yang penting agar tubuh kita tetap sehat dan dapat melakukan berbagai gerakan dengan lancar. Berikut beberapa cara merawat otot bawahoki:

Latihan Otot Bawahoki

Latihan otot bawahoki dapat dilakukan dengan berbagai macam gerakan, seperti lompat tinggi, lari, dan latihan berat badan. Selain itu, Anda juga dapat melakukan latihan khusus untuk menguatkan otot bawahoki, seperti heel raise dan seated calf raise.

Mengurangi Daya Tarik Tendon Akhilis

Tendon akhilis merupakan tendon yang paling kuat dan terbesar di tubuh manusia. Namun, tendon ini juga cenderung menjadi keras dan cenderung mengalami peradangan jika tidak dirawat dengan benar. Untuk mengurangi daya tarik tendon akhilis, Anda dapat melakukan stretching pada otot gastrocnemius dan soleus secara teratur.

Mencegah dan Merawat Peradangan Bawahoki

Peradangan bawahoki atau tendonitis akhilis merupakan kondisi yang biasanya disebabkan oleh aktivitas fisik yang berulang-ulang atau cedera. Gejala yang umum muncul adalah nyeri pada bagian belakang kaki, terutama saat bergerak atau merasa tekanan pada tendon akhilis. Untuk mencegah dan merawat peradangan bawahoki, Anda dapat melakukan berbagai langkah, seperti:

• Melakukan latihan perawatan sebelum dan sesudah olahraga
Rp.5.000
Rp.676.767-67%